Я пропустил тренировку
Сначала оцениваем место занятия в неделе. Если перенос создаёт три нагрузочных дня подряд, пропуск не нужно автоматически компенсировать.
Загружаем Kiney
Получаем актуальное состояние и доступные данные.
Подготовкаменяетсявместе с вами.
Киней связывает план, выполненные тренировки, восстановление и цель, чтобы объяснить, что делать дальше и почему.
Посмотреть пример01 · План и факт
План и реальная неделя
Запланировано
ПнЛёгкий бег · 8 км5:40/км
СрИнтервалы · 5 × 1 км4:10/км
ПтЛёгкий бег · 6 км5:50/км
ВсДлительный бег · 16 км5:35/км
Как получилось
ПнЛёгкий бег · 8 км5:42/км
СрИнтервалы · 5 × 1 км4:12/км
ПтПропуск · ——
ВсДлительный бег · 14 км5:38/км
Пропуск не ломает подготовку
Одно-два пропущенных занятия не обнуляют проделанную работу. Киней учитывает изменения и корректирует следующие шаги — если план оказался слишком лёгким, слишком тяжёлым или неделя просто пошла иначе.
02 · Разбор
Одна неделя.
Три разных решения.
Тот же профиль и одна неделя дают разные решения — меняется только контекст.
Демонстрационный профиль10 км за 44:20цель 40:00 · 12 недель
Демонстрационные данныеПереключите сценарий, чтобы увидеть, как контекст меняет решение.
Что изменилось
- Объём
- 42 → 48 км за 4 недели
- Качественные работы
- Выполняются полностью
- Реакция
- Темп стабилен, пульс немного ниже
Решение
Без резких изменений
Продолжаем текущий план
Объём растёт постепенно, ключевые тренировки выполняются стабильно, повторяющегося ухудшения нет.
Следующий шаг. Длительную пока не увеличиваем. Тяжёлую силовую ставим так, чтобы она не мешала качественному бегу.
Учебный пример принципа принятия решений, не персональный анализ и не фоновый прогноз.
03 · Ситуации
Когда неделя идёт не по плану
Отклонение — это событие, которое нужно понять. Оно не всегда требует компенсации или нового расписания.
Я заболел
Пауза — часть контекста. Возвращение не должно превращаться в попытку догнать потерянные тренировки. При симптомах болезни ориентируйтесь на медицинские рекомендации.
Не выполнил интервалы
Одно занятие не определяет весь план. Важно проверить условия, самочувствие и выполнение похожих тренировок в последние недели.
Пропустил неделю
Возврат зависит от причины паузы и текущей готовности. Сам факт пропуска не говорит, что всю неделю нужно повторить или компенсировать.
От автора
Я не хотел расставаться с бегом. Но и постоянно ломаться — тоже
«Я начал бегать, чтобы похудеть, а потом это как-то превратилось в образ жизни. После травмы понял: не хочу ни расставаться с бегом, ни снова превращать каждую тренировку в борьбу с собой. Так появился Киней — попытка собрать бег, силовую работу и восстановление в одну понятную систему».
Методология
Как Киней сопоставляет план и факт, читает тренировочные сигналы и отделяет достаточные основания от красивой догадки.
Как принимаются решения →История проекта
От планов, в которых каждая тренировка стала борьбой, через травму и долгое возвращение — к первой версии Кинея.
Почему появился Киней →
Практическое
Инструменты
Понятные расчёты с прозрачными допущениями. Значения остаются в вашем браузере.
Следующий шаг
Если вам близок такой подход
Начните с того, что уже есть: текущего плана, истории тренировок и ближайшей цели. Киней свяжет их в один контекст, поможет заметить отклонения и объяснит, почему следующий шаг стоит оставить, перенести или изменить. Киней помогает делать подготовку осознанной.